Ziur aski, gizon bakoitza, gutxienez bizitzan behin pentsatu da denbora ekarri figura ordena. Jende askok pozik bere figura eta nahi koipe kentzeko zintzilik alde batetik. Badira batzuk nahiko modu pisua galtzen. Gaur egun, ari gara buruz hitz egingo pisua galtzen modu hori ez da beharrezkoa denbora asko eta ahalegin. Modu honetan pisu galera etxean laguntza bereziak ariketak. Joan!
Gehiegizko pisuaren arrazoi
Aurretik arazoa konpontzeko, ulertu behar duzu arrazoiak bere agerraldia. The gehiegizko pisuaren arrazoi nagusiak hauek dira:
- Tabakoa eta alkohola.
- Behe-maila, zure jarduera fisikoa.
- Urratzen metabolismoa.
- Maiz gantz elikagai kontsumoa eta gozogintza.
- Edateko kantitate handiak gatza.
- Gau bazkariak.
- Overeating.
- Joera genetikoa, eta obesitatea.
Askotan, hainbat arrazoi daude, eta indartzen dute elkar. Adibidez, pertsona bat bada asko jaten du, baina kirol zuen, izan daiteke gehiegizko pisua. Jende pixka bat izan daiteke esan nahi, baina kea da eta, batzuetan, alkohola edan. Kasu honetan ere, ez da zaila izango da arazoak gehiegizko pisua.
Gehienetan, jendea gehiegizko pisua delako pobreen bizimodua. Funtsean, bost edo sei egun, aste bat, egoneko lana. Are gehiago, mugimendu hasiera gurpila atzean auto bat berriro eserita. Igogailua apartamentu Igogailua. Gogor baten ondoren lanean, egun bat hartu ahal izango duzu garagardo botila eta gantz pintxoak. Ondoren, arratsaldean igaro telebista ikusten. Baina pertsona bat zehar jateko zerbait bila, bere arreta zentratzen da ez janaria. Pertsona hau jaten ehuneko 30 gehiago. Horiek ehuneko 30 metatzen dira, sabelaldea.
Erdia baino gehiago gizonak ere hiri handietan bizi eramango mota hau bizimodua, eta, beraz, izan duin sabelak. Hori da, pisua galtzea, izango duzu, erabat aldatu zure bizimodua. Behar izango duzu amore eman zenbait ohitura txarra eta eskuratzeko baliagarria.
Emakumeen artean, kasu gehienetan, lortu dute gantz ondoren, erditzea eta ezkontza ondoren. Emakume askok, noiz ezkondu, etena bat jarraipena. Arrazoia da zuen dagoeneko erregularra du gizona maite bere, eta, beraz, ez zuen ikusi behar bere irudia. Bat, hala nola, politika ez da egokia, delako ahal izango da hondatu zure ezkontza. Ari zaren bada, jakitun da, eta erabaki pisua galtzen, big errespetua behar duzu! Egin dezagun elkarrekin!
Funtsezko puntu pisua galdu
Gauza nagusia pisua galtzea arteko aldea da kontsumoa eta energia-gastua. Zure genero hemen garrantzirik. Gauza nagusia da eskuineko elikagai jan eta fisikoki aktibo.
Beraz, nahi duzun kentzeko gehiegizko pisua, behar duzun pasatzeko baino energia gehiago kontsumitzen da. Hura gabe, zure pisua ez du aldaketa txikiagoak aldean. Dezagun hiru aukerak:
- Pisua pertsona handitzen.
- Pertsona baten pisua ez da aldatuko.
- Pisua pertsona gutxitzen.
Lehenengo kasuan, pertsona da etengabe gantz elikagai jateko, edateko garagardoa eta etzanda sofan. Energia zuen kontsumitzen zenbatekoa duin bat eta gastatzen oso gutxi lanera joan edo ultramarinos denda. Energia hori ez zuen kontsumitzen, metatzen da forma gantz bere urdaila.
Bigarren kasuan aldea, kontsumitu eta energia gastatzen da, gutxi gorabehera, zero. Adibidez, pertsona bat, ia-ia arduratzen ariketa fisikoa, baina, osasungaitz elikagaien nahiago zuen barazkiak, entsaladak eta haragi egosia. Eta edan egunero 2-3 litro ur. Gastatzen zuen energia gutxi, baina kontsumitzen da gutxi. Horrela, bere pisua da beti, gutxi gorabehera, maila berean. Egoera berean, bada, pertsona asko jaten da, eta etengabe prestakuntza.
Azken kasu horretan, lortzen kentzeko gehiegizko pisua. Lehenik eta behin, erabiltzen da kaloria gutxiko elikagai, beraz, ez da, besterik gabe, ez da aparteko energia. Nahikoa da energia honen bizitza pertsona arruntak. Bigarren, egiten zuen berezi ariketa pisu galera hori hartzen du ahalegin asko. Eta bihurtzen da hori oreka jaso energia eguneko negatiboa da. Horren arabera, gorputza hasten da zozketa energia erreserbak barne, hots, sabela gantz pertsona hori.
Gehiago sartu gaiaren power, ez dugu, baina kontuan hartuko batean oso puntu garrantzitsua. Orduan, pisua galdu behar duzu ariketa 2 ordu bazkari bat ondoren. Eta noiz prestakuntza saio eta ondorioz, itxaron behar duzu, beste 2 ordu lehenago zerbait jan.
Jan baduzu zuzenean ariketa aurretik, murriztu egingo da bere eraginkortasuna. Kalitate ariketa larriagotu egingo da, eta ezin izango duzu gai pasatzeko beharrezko energia kopuru.
Berehala prestakuntza ondoren, gorputza hasten da, aldi bat denean, beharrezkoa da lehenbailehen berreskuratu energia gastatu ariketa zehar. Aldi honetan irauten du, bi ordu. Hori dela eta, itxaron behar dugu une honetan. Baduzu zerbait jan barruan bi ordu entrenamendu baten ondoren, hau saihesteko egingo pisu galera prozesuan. Entrenamendu baten ondoren, elikagaien digestioa gorputza askoz hobeto. Ez dugu behar duten, delako dugu pisua galtzen.
Gorputza konturatuko energia kanpotik ez zuen hasten hartu da barne-erreserbak zure sabela gantz. Ondoren, bi ordu, gorputza gelditu egingo bila non hartu behar da energia hori, zuen delako hartuko da gantz. Hau da, gantz grabatzeko prozesua. Denean, epe hori igaro, gozatu ahal izango duzu, afaria eta zeure burua saritzeko ona entrenamendu barazki entsalada, eta pieza bat oilasko egosia.
Hasiera ariketa pisu galera
Joan gabe, eta horrek prozesua pisua galdu ez du inolako zentzurik. Pisu galera ez da egin behar heavy ariketa batetik espainian. Nahikoa egin ariketa batzuk aurrera fitness. Garrantzitsuagoa dena, bere ezarpena, igaro energia-kopuru handia.
Beraz, eraginkorrena ariketak batetik fitness pisua galtzea etxean:
- Biraketa Hoop — a oso ezaguna eta eraginkorra ariketa fitness. Gehiago da egokia neska, gizon gisa saiatu overtake gantz muskulu masa eta neska gehiago garrantzitsua laua urdaileko bat. Horrez gain, izan ere, ariketa erretzen kaloria, lan egiten ari da, zure sabeleko muskuluak. Horrela, lantzean biraketa Hoop, hiltzeko duzu, bi hegazti bat harri. Noiz pisua galtzen duzu, izango duzu ondo garatu sabeleko muskuluak.
- Kementsu dantza egokia, bai gizonen eta emakumeen. Gogoratu zure azken bidaia bat gau club bat edo disco. Ondoren, hainbat ordu dantza, izerdi asko. Oso ona, hori delako modu kentzeko duzu gehiegizko pisua. Orain behar duzu dantza gehiago vigorously baino at the disco. Piztu musika motibatzen duzu eta argiak hasi mugitu nire aldakak, imajinatu zarela izar. Txantxa! Ordena ez denbora alferrik galdu alferrik, piztu dantza bideoak pisua galtzea, eta guztiak errepikatu egiten dutela.
- Batetik jauzi bat eserita posizioa eta squats, beharrezkoa da ahalegin asko. Ariketak prestakuntza hankak sendo bat behar arnas sistema. Arnasketa zehar bizia ariketa energia asko hartzen, eta, beraz, ez ahaztu ariketa hau.
- Hanka altxatu eta gorputz-enborra. Inguruan crunches doa asko mitoak. Bat, hala nola, ez dute laguntza pisua galtzen duzu. Ez da, zeren dute, beste edozein bezala, baliatu behar energia. Beraz, ez ahaztu ponpaketa sakatu. Azken finean, nahi duzu zoriontsu bat izan jabeak preziatua kubo denean pisua galtzen duzu, ez da?
- Push-UPS behar kentzeko gantz besoak eta bularra. Arau gisa, pertsona bat bada arazoak ditu gehiegizko pisua zuen, atzeratu da nonahi bezala, nire urdaila eta besoak. Gehiago gastatzen energia gisa, egin bultza-UPS claps. Multzoen arteko gainerako ez minutu bat baino gehiago.
- Hanka kulunka — beste herri ariketa batetik fitness. Gehiago da egokia duten emakumeek nahi zelulitisa kentzeko hankak. Mugimendu honek diseinatuta dago gehiago aztertzeko forma izterrak eta ipurmasailak, erretzen bakarrik gorputza gantz.
- Lan puntzonaketa poltsa ona da ariketa aerobikoa. Ziur egon, besteak beste, zure ariketa multzo pisua galtzea. Lan bat puntzonaketa poltsa baino eraginkorragoa dantza pisua galtzea. Gizon bat bada, hobe duzu lan madari 30-40 minutu.
- Martxan da eraginkorrena ariketa guztiak, zein eztabaidatzen ari gara gaur egun. Bere onurak, nahiz eta ez merezi buruz hitz egiten. Nahi baduzu, pisua galtzen, exekutatu behar duzu. Beraz, exekutatzen ekarri nahi den emaitza behar duzu, etengabe handitzeko, beraien iraupena denbora.
- Soka saltoka ekarri ahal izango duzu, emaitza bera bezala exekutatzen. Hala ere, ez da lan gehiago gantz erretzearen belaunak. Ariketa hau ez da gehiago egokia neskak. Bide batez, ari zaren too alferrak joan run bat, posible da ordeztu soka saltoka.
- Planck kargatu egingo da, zure gorputz osoa. Ariketa honetan, hartu arreta etzanda. Horren ondoren, gainerako solairuan forearms. Mantendu bizkarra zuzen, eta ez altxatu ipurmasailean. Posizio honetan, stand behar duzu arte erori dira lurrean. Ariketa hau da, pisua galtzea eraginkorra eta pisua irabazten. Lehen, izan da indartsuena anabolic eragina zure gorputza. Bigarrenik, beharrezkoa da handia, energia-kostuak.
Aholku gehiago
Behar ez jan, janaria, TELEBISTA ikusi. Lehenik eta behin, lortu duzu arreta, eta jan askoz gehiago, eta hau onartezina da, orduan, pisua galdu. Bigarren, izango duzu, askoz ere denbora gehiago ikastera. Normalean, pertsona bat bada, zerbait jan bila bazkari bat hartzen du, buruz 15 minutu, eta ondoren, jarraitzen zuen filma ikustera edo transferentzia. Ondoren bakarrik da zuen joan egin beren negozioa.
Aspertu bazara etxean egin, batu gertuko fitness zentroa. Agian, horrez gain, pisu-galera, aurkitu ahal izango duzu, lagun berriak eta ezagunen.
Eraiki zure konplexu ariketak argaltzeko, honela:
- Footing izan behar du egunero. Exekutatu gehienez 2 aldiz aste bat. Beste egun, besterik gabe, jog zure plazer 15-20 minutu.
- Aste bat nahikoa da lau fitness klaseak. Goiko eta beheko gorputz-atalak 2 saio astean. Adibidez, astelehen eta osteguna — salto, dantza eta swing sakatu. Asteartea eta ostirala — hit bat puntzonaketa poltsa eta martxan barra.
- Prestakuntza behar ez azken ordu bat baino gehiago.
Edan, gutxienez, 2 litro ur eguneko. Ez likido, hots, ur purua. Komeni da erosketa ur-dendan. Egin ohitura bat mantentzeko etxean botila batzuk ura.
Oso ondo, bada, edozein kirol-materiala, adibidez, gomazko banda, edo baloi bat fitness. Posible bada, beste zerbait aurkitu eta sortzeko, hasiera batean eremu fitness.
Ariketak pisua galtzea etxean oso. Hori dela eta, etengabe aldatu zure prestakuntza konplexua. Hilabete bat edo bi gorputzaren lor daiteke erabiltzen errepikakorra zamak, eta nahi duzun emaitza lortzeko gogorragoa izango litzateke.
Gutxiago jan gatza, delako mantentzen da gorputz arina. Eta hau ez da aproposa, pisu-galera, baina murrizten eraginkortasuna zure prestakuntza.
Ondorioa
Orain badakizu guztiak buruz nola pisua galtzen etxean. Aplikatuz gomendioak artikulu honetan, gai izango duzu kentzeko aparteko kilo, eta, beraz, eraldatu zure gorputza. Eta garrantzitsuena — galdu duzu konplexu bat pisua buruz, sentitzen izango duzu ziur. Sentitu daiteke, nolabait, beste zoriontsu baten jabea laua urdaileko? Nahi dut arrakasta.